Как победить бессонницу? Старайтесь не заснуть

Пишу для одного хорошего человека, но, может быть, это пригодится многим хорошим людям. И многие другие хорошие  люди – участники моих занятий, которые освоили нехитрую практику расслабления, поначалу часто задавали один и тот же вопрос:  «Татьяна Петровна, а зачем так много снотворных придумали, если это так просто?». Я думаю, ответ знают все:  ничего личного, просто бизнес. Чем дольше вы будете мучиться, тем больше таблеток – и всё более дорогих – вы будете покупать. Но – к делу.
Если Вас замучила бессонница, считать что угодно и кого угодно бесполезно. Чем больше вы стараетесь заснуть, тем сильнее напряжение, тем дольше не заснёте. Если вы считаете, что бессонница – ваш враг, то стоит вспомнить давнишнюю поговорку: врага надо бить его же оружием. Что такое бессонница? Это системное проявление жизнедеятельности вашего организма. Где-то произошёл сбой, и система выходит из строя. Этот сбой можно обнаружить при индивидуальной работе (лично, по телефону, по скайпу – милости прошу). Но если просто самостоятельно постепенно помочь телу восстановиться, то стоит сделать вот что.

  1. Ложиться спать в одно и то же время. Лучше – за час до полуночи. Наши бабушки говорили: «Час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи». Выработка мелатонина (гормона здоровья, радости и долголетия) происходит при обязательном соблюдении двух условий: быть на дневном свету хотя бы час ежедневно и укладываться спать до полуночи (про полярную ночь можно поговорить отдельно, там тоже есть способы восполнить недостаток дневного света). Можете жариться на солнце до состояния уголька, но добраться до постели после ночных увеселений ближе к утру; или просидеть весь день за компьютером и свалиться от усталости часов в семь вечера – не видать вам мелатонина ни в том, ни в другом случае. А значит, и здоровья, и радости настоящей, и долгих лет жизни. Оправданий наш организм не понимает. Он живёт в соответствии с природными ритмами – и всё.
  2. Перед сном не смотреть телевизор, не читать, не вести «душеспасительных» разговоров. Если любите молоко – выпить стакан тёплого молока. Можно липовый отвар с мёдом – только не горячий, а приятно тёплый. Можно просто тёплой воды, с мёдом, без мёда  – выбирайте, что вам больше нравится. И – на свежий воздух. Хоть на улицу, хоть на балкон, хоть к форточке. 15 – 20 минут подышали – и в постель.
  3. И вот тут главное – убрать мысли типа: вот, сейчас опять не засну, опять буду ворочаться до утра, опять завтра буду варёная, опять эта бессонница, блин… Знайте, что на любую вашу мысль Вселенная отвечает «Да»!
    Опять бессонница,  — думаете вы.
    Да, — отвечает Вселенная, — у тебя бессонница. Вот и майся с ней до утра.
    А как их убрать? Да как раз старайтесь не заснуть! И для этого
    — или слушайте своё дыхание, просто отпуская мысли. Мысль о бессоннице пришла и ушла, а я слушаю свой вдох и свой выдох.  Не надо их считать, просто наблюдайте за процессом дыхания;
    — или наблюдайте за своим телом, начиная с кончиков пальцев ног. В помощь вам для начала дарю аудиозапись релаксации, которую мы используем на занятиях (ссылка в конце статьи). На занятиях мы расслабляемся сидя, а вам, естественно, садиться на кровати не нужно. И опять: если пришла мысль «опять не спится», отпустите её и вернитесь к тому участку тела, который вы расслабляете.
    Потом расскажете мне, на каком участке вы заснули. Многие говорили: «Не успела дойти до бёдер, заснула, и вот  уже утро, и я выспалась».
  4. Если проснулись ночью по привычке или по причине, делайте то же самое: спокойно дышите и наблюдайте за дыханием, или спокойно слушайте своё тело, начиная с кончиков пальцев ног.
  5. Специально обращаю ваше внимание (на занятиях этот вопрос поднимался): не надо, борясь с бессонницей, отказывать себе в удовольствиях. Если рядом любимый человек, выпив перед сном свой успокаивающий напиток и подышав свежим воздухом, порадуйтесь жизни, а уже потом – наслаждайтесь процессом дыхания.
  6. Кстати: один из замечательных способов заснуть — это прислушаться к дыханию спящего человека и войти в его ритм своим дыханием. И опять же кстати: кто вам мешает изобразить  спящего из себя и слушать своё дыхание?

Режим сна и бодрствования у моих спутников – участников занятий – уже давно выведен на новый уровень. Сначала, в цикле «Счастье осознанной жизни. Развитие интуиции» мы проработали механизмы здорового сна – я о них коротко рассказала вам выше. Потом захотелось большего, и мы провели занятие «Осознанность во сне». И теперь мы во сне летаем (по желанию, а не случайно), учимся, общаемся, получаем ответы на сложные вопросы – в общем – живём!

Если кому-то этот  способ жизни интересен, можете освоить его по записям. Ссылки на все курсы есть на странице сайта «Мои продукты». Только прокручивайте страницы до конца. Оказывается, многие пользователи интернета не знают, что это надо делать, и там ещё много интересного. Останавливаются на первой части, где только шапка и название. Смелее, ребята, всё для вас! Будут вопросы или неясности – пишите, звоните – контакты тоже на каждой странице – отвечу с радостью. Можете задавать вопросы и в группах Свет Радости — участники поделятся своим опытом тоже с радостью.
А вот и ссылка на аудиозапись  Перед сном

Надеюсь, что вам это поможет.

Удачи, радости и добрых снов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *